Angst en spanning verminderen & slaap verbeteren: 9 tips
Een reactie plaatsenfebruari 27, 2009 door Tim
- Probeer elke dag voor jezelf een aangenaam moment vrij te maken. Dit zal leiden tot minder spanning.
- Leer de eerste tekenen van gespannenheid en stress te herkennen en zoek een manier om ze weg te nemen. Doe bijvoorbeeld aan sport of een geestelijke inspanning, zoals het invullen van kruiswoordraadsels. Ook gewoon een kwartiertje wandelen doet wonderen.
- Vermijd zware maaltijden, roken, alcohol en dranken die cafeïne bevatten (koffie, thee, cola, energiedrankjes) voor het slapengaan. Alcohol vergemakkelijkt het inslapen, maar maakt dat je minder diep slaapt en vaker wakker wordt.
- Neem pauzes tijdens je werkdag, al was het maar een kwartiertje.
- Leer jezelf te ontspannen met enkele eenvoudige ontspanningstechnieken. Ook lichaamsbeweging, massage, yoga, of zomaar niets doen, kunnen ontspannend werken.
- Neem niet te veel hooi op je vork. Leg jezelf grenzen op en durf nee te zeggen.
- Ga na of je angstgevoelens en gespannenheid kan vermijden door er anders tegenaan te kijken. Hoe zou iemand anders in jouw plaats reageren? Misschien is verandering wel goed voor je.
- Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor vermindert de spanning. Je kunt ook je gevoelens uiten door alles van je af te schrijven.
- Waak over de kwaliteit van je slaap: eet ’s avonds iets lichts, drink geen alcohol om te kunnen slapen, de kamer moet aangenaam van temperatuur zijn, ga alleen slapen als je moe bent, kijk geen tv in bed…
